코골이 줄이는 방법: 코 안 고는 자세, 코골이 치료법

코골이 줄이는 방법과 코 안 고는 법

 

코를 고는 원인은 사람마다 조금씩 다른데

여러 원인이 겹쳐서 일어날 가능성도 많습니다.

코골이는 원인을 제대로 알고

방안을 마련해야 합니다.

 

몇 가지 방법만 알고

활용해도 코골이를 개선할 수 있으니

관련 내용을 확인해 보시기 바랍니다.

 

코골이 줄이는 방법을 알아보아요

 

코를 고는 원인과,

집에서 쉽게 코골이를 개선할 수 있는

방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 코골이 종류와 원인

코골이는 잠자는 동안 어떤 원인들로

기도가 좁아졌을 때 발생합니다.

좁은 통로 사이로 공기가 지나갈 때

점막이 진동하고

소리가 나는 것입니다.

 

기도가 좁아지는 것은

상황과 사람에 따라

그 이유도 여러 가지입니다.

 

 

(1) 일시적인 코골이

술을 많이 마셨거나 정신적으로

피로가 누적되어 일시적으로

코를 고는 증상입니다.

 

이런 경우는 코 막힘을 해결하고

스트레스를 해소하면

자연스레 코골이를 줄일 수 있습니다.

 

코막힘과 관련된 것은

아래 내용을 확인해 보세요. 

 

코막힘 뚫는 법: 한번에 해결 방법 알려드려요.

 

 

(2) 수면무호흡증

수면무호흡증은 자다가 숨을 멈추는 증세입니다.

 

보통 1시간 자는 동안 이런 무호흡 증상이

5회를 넘는다면 수면무호흡증을 의심해야 합니다.

 

수면무호흡증은 검사를 통해

병원에서 치료를 받으면 개선할 수 있습니다.

수면무호흡증을 방치하면 심장병이나 고혈압 등

큰 병으로 이어질 수 있으니 조심해야 합니다.

 

 

 

 

(3) 갱년기 증상의 코골이

보통 40대-50대 여성에게서 나타나는 경우입니다.

물론 사람마다 차이는 있지만,

40대가 넘어서면 여성 호르몬의 분비가

이전과 달리 줄어듭니다.

 

여성 호르몬은 근육 수축과 연관이 있지만,

기도가 열리는 데도

관여를 한다고 합니다.

 

그래서 이전보다 더

코를 골기 쉬워지는 것입니다.

 

 

(4) 비염의 영향

알레르기나 꽃가루 때문에

비강에 염증이 생길 수 있고,

그러면 코가 막혀 호흡이 어려워집니다.

그로 인해 코골이도 자연스레 나타납니다.

 

 

(5) 비만

비만이 코골이와 연관되는 것은

몸의 지방이 기도를 압박하여

통로를 좁히기 때문입니다.

 

그래서 체중이 늘어나면 무호흡 증상이나

코골이가 심하게 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

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2. 코 안 고는 법

 

(1) 옆으로 누워 잔다

잠을 잘 때 하늘 방향으로 누우면

혀가 내려가 기도가 열리기 어렵고,

코를 골기 더 쉽습니다.

 

옆으로 누워 잠을 자면 기도의 확보가

더 쉬워져 단순성 코골이를 방지할 수 있습니다.

 

옆으로 누워 자면 기도 확보가 쉬워집니다.

 

 

(2) 몸의 혈을 누른다

몸의 혈을 눌러서 코골이를

개선할 수도 있습니다.

코골이와 연관이 있는 혈로,

크게 영향과 인영을 들 수 있습니다.

 

 

영향(迎香) 누르기

 

영향은 콧방울 양옆에 있는 경혈입니다.

이 부분을 자극하여 코막힘을 해소할 수 있습니다.

일시적 코골이가 원인이라면

혈을 눌러 개선할 수 있습니다.

 

방법은 이렇습니다.

집게손가락을 활용하여

20회 정도 자극해 줍니다.

이때 심호흡을 크게 하며

눌러주도록 합니다.

영향 혈의 위치

 

 

인영(人迎) 누르기

 

인영은 목젖 부근에 위치한 혈입니다.

 

이 혈을 자극하여 목의 흐름을 돕고

목에 쌓인 지방을 연소시키는

효과를 기대할 수 있습니다.

 

엄지와 집게 손가락으로 잡고

가볍게 좌우로 흔들며 자극해 주면 됩니다.

인영 혈의 위치

 

 

 

(3) 노래를 부르고 잔다

코골이는 기도의 확보가 중요합니다.

위에서 몸의 혈을 누르는 방법도

목의 근육과 코막힘을 뚫기 위한 것이었습니다.

 

마찬가지로 노래를 하면

목의 근육이 풀어져 기도 확보에 도움이 되고

코골이 개선 효과도 있다고 합니다.

 

노래 연습이 코골이 완화에 효과적

 

얼마 전 티비 프로그램인

옥탑방의 문제아들에서도

노래를 하면 기도 확보에 영향을 주어

코골이 개선에 효과가

있다는 방송을 하기도 했습니다.

 

 

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3. 코골이 개선 습관

 

(1) 비만 체형을 관리

살이 많이 찌고 나이가 들면서

이전보다 코를 더 쉽게 고는 경향이 있습니다.

다이어트를 통해 체중을 관리하면

코골이와 수면 중 무호흡 증상을 개선할 수 있습니다. 

 

 

(2) 잠 자기 전 술 피하기

술을 마시고 잠을 자면,

알코올 성분의 작용으로

근육이 느슨해집니다.

그것이 기도를 막는 원인이 되어

더 심하게 코골이를 하게 됩니다.

그러니 코골이가 신경 쓰인다면

밤에는 술을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

(3) 건조하지 않은 환경을 조성

코골이는 습도와도 연관이 있습니다.

 

주로 입호흡을 하는 경우 코골이가 심해집니다.

입호흡을 하면 목이 건조해지고

먼지도 많이 흡수하면서,

목에 염증이 생길 수 있습니다.

 

그 결과 기도가 좁아지고

코골이가 심해지는 것입니다.

 

방이 건조하지 않도록

습도를 조절하는 것도

코골이 방지에 좋습니다.

 

습도를 조절

 

 

(4) 담배를 피하기

술과 마찬가지로 담배도

기도 확보에 안 좋습니다.

흡연을 하면 목 점막이 자극되고

염증이 생겨 기도가 붓게 됩니다.

 

기도가 두꺼워질수록 통로는

좁아지고 코를 더 쉽게 골게 됩니다.

 

 

 

코골이 방지에 도움을 주는 물건

 

• 마우스 피스
• 코골이 마스크
• 코골이 테이프
• 자신에게 맞는 베개

 

 

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코골이 방지를 위해선 원인을 파악하고

그에 맞는 대처를 하는 게 필요합니다.

 

핵심은 기도의 확보를

원활히 이루는 것입니다.

 

 

 

지금까지 설명하고 대안으로

제시한 것도 기도를 막지 않기

위한 방안들이었습니다.

 

코골이는 원인이 다양한 만큼

자신의 상태를 파악하고

그에 맞는 대책을 찾는 게 필요합니다.

생활 습관 개선을 통해서도 개선을

기대할 수 있습니다. 

 

심할 경우엔 병원을 찾아

진료를 받는 것도 필요합니다.

 

 

 

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