드로인 운동: 아랫뱃살빼기

 

드로인 운동으로 뱃살 빼기

 

 

1. 드로인 운동이 필요한 이유

 

뱃살이 많이 나온 사람은 내장의 지방세포 역시 일반 사람보다 큰 편입니다.

 

내장지방이 많아지고, 내장의 지방세포가 커지면 몸 안에서는 나쁜 호르몬인 TNF 호르몬을 생성합니다. 그러면 이것은 혈관을 끈적하게 만드는 플라크 생성으로 이어집니다.

 

내장 지방세포가 거대해질수록 우리 몸의 혈액 순환도 나빠지는 것입니다. 그 결과 몸에 염증도 생기고, 피부도 나빠지며 몸도 정신도 피곤해지게 됩니다.

 

단순히 복부 비만이라도 생각했는데, 악순환의 결과로 이어지는 것입니다. 따라서 복부의 내장 지방세포를 줄이는 게 필요합니다. 좋은 소식은 우리 몸의 세포가 풍선과 같다는 점입니다.

 

그저 세포를 자극시키고, 압력을 주는 것만으로 우리 몸의 세포는 영향을 받습니다.

그래서 복부를 자극하거나 배에 힘을 주는 방식으로 배의 지방세포를 줄일 수 있습니다.

 

물론 한두 번만으로 세포가 줄어들지는 않습니다만 지속적으로 자극을 주고 반복함으로써 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

2. 드로인 운동법이란?

 

뱃살을 빼고 배의 지방세포를 효과적으로 줄이는 방법 가운데 드로인 운동이 있습니다.

드로인 운동은 정말 간단합니다.

30초나 1분 길게는 5분 정도 배를 집어넣은 상태에서 의식적으로 호흡을 뱉는 운동입니다.

 

한마디로 말하면 “배를 넣은 채 호흡하는 운동”이라고 할 수 있습니다.

 

이 운동이 좋은 점은 언제 어디서나 간편하게 할 수 있다는 점입니다. 지하철이나 버스를 타는 중에도 괜찮고, 엘리베이터를 이용하는 중에도 괜찮습니다.

 

배를 집어 넣은 상태에서 천천히 숨을 내쉬는 정도만 해도 훌륭합니다. 굳이 헬스 클럽에 다니거나 체육관에 나설 필요 없이 손쉽게 할 수도 있습니다.

 

 

 

 

3. 드로인 운동의 장점과 효과

 

(1) 내부 복근 강화

복근 운동을 아무리 열심히 해도 좀처럼 효과를 느끼지 못하는 건은 바깥 근육만 신경을 썼기 때문일 수 있습니다.

특히 여성분이라면 복근이 약해지기 쉽습니다.

 

따라서 드로인 운동을 통해 내부 복근을 강화할 수 있고, 이를 통해 복근 전체를 강화시킬 수 있습니다.

복사근을 의식하고 드로인 운동을 하다 보면 꽉 조여진 짤록한 허리를 얻을 수 있을 것입니다.

 

 

(2) 자세가 좋아진다.

새우 등처럼 굽은 등은 자세가 안 좋아질뿐더러 어깨가 결리는 원인이 됩니다.

하지만 드로인을 하면 등뼈를 둘러싼 근육을 단련할 수 있습니다.

천연 코르셋을 만드는 셈입니다. 자연스레 등줄기가 곧아지고 자세가 좋아질 것입니다.

 

 

(3) 깊은 숨을 쉬게 된다

횡격막의 움직임이 나쁘면 호흡이 얕아져서 쉽게 피로해집니다.

근육 트레이닝만으로 횡격막을 단련하는 것은 좀처럼 쉽지 않습니다.

하지만 드로인 운동으로 횡격막을 단련할 수 있고, 이것은 호흡이 깊어지는 효과로 이어집니다.

 

 

(4) 바디라인 정돈

드로인을 단기간 한다고 해서 극적인 체중 변화는 생기지 않습니다.

하지만 드로인은 살을 빼는 것뿐만 아니라 자세를 좋게 하고 바디라인을 아름답게 만들기에 최적화된 운동이라 할 수 있습니다.

 

신체의 중심을 단련함으로써 신체의 균형이 안정되고 몸 전체가 단단해져 보이게 됩니다.

 

 

 

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4. 드로인을 하는 방식

 

 

드로인은 4가지 방식으로 훈련을 할 수 있습니다.

 

• 누워서 하는 드로인
• 서서 하는 드로인
• 앉아서 하는 드로인
• 엎드려서 하는 드로인

 

어떤 형태로 하는 드로인 운동의 효과는 큰 차이는 없다고 합니다.

자신에게 잘 맞는 방법을 찾아가며, 상황에 따라 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

누워서 하는 드로인

드로인이 처음이신 분들은 누워서 하는 방법을 추천합니다. 내장의 무게가 나가지 않는 만큼 복근을 확실히 움직일 수 있기 때문입니다. 밤에 자기 전이든 아침에 일어났을 때든 언제든지 편하게 할 수 있는 방법이기도 합니다.

 

 

1. 반듯이 누워서 무릎을 세웁니다.
2. 여러 번 복식호흡을 하며 배를 움직입니다.
3. 숨을 천천히 내쉬면서 배를 움츠리고 안으로 넣습니다.
4. 숨을 다 내쉬고 배를 넣은 상태 유지하면서 얕은 호흡을 반복합니다.
5. 10~30초 유지한 후 다시 원래로 돌아갑니다.

 

 

서서 하는 드로인

서서 하는 도로인은 언제, 어디서나 쉽게 할 수 있습니다.

출퇴근 지하철에서도 가능합니다.

 

1. 다리는 어깨 너비 정도로 자연스럽게 벌리고 가슴과 등을 바르게 폅니다.
2. 천천히 숨을 내쉬면서 하복부부터 배를 움츠려 넣습니다.
3. 배가 움푹 들어간 상태에서 10~30초 유지하고 얕은 호흡을 반복합니다.

 

 

 

5. 드로인 운동의 주의점

• 배에 압력을 가하는 것이 포인트입니다.
• 어깨에 힘이 들어가지 않도록 합니다.
• 허리가 젖혀지지 않도록 해야 합니다.
• 몸을 앞으로 숙이지 않습니다.
• 호흡을 멈추지 않습니다.
• 식사 직후에는 하지 않는 편이 좋습니다.

 

 

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