중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법

 

 

1. 중성 지방이란?

 

우리 몸에 붙는 지방은

그 종류와 형태가 다양합니다.

중성지방, 피하지방, 내장지방이라는

말들을 자주 들어보셨을 거예요.

 

그 가운데 중성지방은

무엇을 의미하는 걸까요?

 

중성지방은 혈액 속의 들어 있는 지방이라고

생각하시면 됩니다.

중성지방은 에너지로 쉽게 전환되고

활용되는 지방이기도 합니다.

 

쉽게 에너지로 활용되고

축적되기도 하기에

중성지방을 지갑 속의 돈이라고

표현하기도 합니다.

 

 

그리고 이 중성지방이 쌓이면

내장지방이 되고, 더 많이 쌓이면 피하지방이 됩니다.

 

 

즉 식사를 했을 때 다 해소되지 못한 에너지는

중성지방으로 합성되었다가,

나중에 내장지방이나 피하지방으로

축적되는 것입니다.

 

 

 

 

2. 지방의 개념

 

(1) 체지방

몸에 축적되는 지방을 모두 일컫는 말로 중성지방을 기본으로 합니다.
체지방은 지방이 쌓이는 위치에 따라 피하지방과 내장지방으로 구분됩니다.


(2) 중성지방

에너지로 활용하지 못하고 남은 것은 중성지방으로 쌓였다가, 내장지방과 피하지방으로 변합니다.


(3) 내장 지방

내장 주위에 쌓인 지방으로 남성이나 폐경 후의 여성에게 많이 쌓입니다. 지방이 쌓이기도 쉽지만 피하지방에 비해 상대적으로 지방을 빼기도 쉽습니다.


(4) 피하지방

피부 아래에 있는 조직에 쌓이는 지방을 말합니다. 남성보다 여성에게 많이 쌓이기 쉽습니다. 피하지방은 한번 쌓이면 좀처럼 빼기가 어렵습니다.

 

 

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3. 중성 지방을 낮추는 방법

 

중성지방을 조절하려면

식습관 개선부터 신경 쓰셔야 합니다.

 

그렇다고 극단적으로 콜레스테롤을 제한하거나

당질 제한 식사를 하는 것도 좋지 않습니다.

균형에 맞는 식단법을 찾아

조절하는 게 중요합니다.

 

 

(1) 생선을 즐겨 먹는다.

 

생선에는 DHA와 EPA(불포화지방산)이라는

좋은 기름이 많이 함유되어 있습니다.

 

생선보다 조금씩 함유량이 다르지만,

그 가운데 정어리와 고등어와 같은

등푸른 생선류에 많이

포함되어 있습니다.

 

 

양질의 기름은 혈액을 맑게 하며

동맥경화를 예방해 줍니다.

또한 중성지방을 낮추는 데

효과가 좋습니다.

 

그리도 생선구이보다는 생선회를 먹을 때

더 많은 영양소를 섭취할 수 있다고 합니다.

 

 

 

(2) 식이섬유를 많이 먹는다.

 

식이섬유는 채소, 과일, 해조류 등에

많이 들어 있는 섬유질을 말합니다.

 

식이섬유는 우리 몸 안에서 콜레스테롤이나

중성지방이 흡수되는 걸

방해하는 작용을 합니다.

 

 

채소와 해초류 외에 콩류에도

수용성 식이섬유가 많이 들어있으므로

신경 써서 섭취하는 게 좋습니다.

 

 

 

(3) 식물성 단백질을 먹는다.

 

식물성 단백질은 혈액을

맑게 하는 데 도움을 줍니다.

혈액 안의 콜레스테롤을 낮추고

중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.

특히 콩에 식물성 단백질이

많이 들어 있습니다.

 

 

콩을 활용한 음식이나 두부 등을

꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

(4) 현미를 먹는다.

 

현미에는 비타민 B를 포함해

미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

게다가 식이섬유 또한 많이 들어 있어

중성지방을 줄이는 데 좋습니다.

 

 

 

 

(5) 보리를 먹는다.

 

보리에는 베타글루칸이라 불리는

식이섬유가 많이 들어 있습니다.

이것이 콜레스테롤 수치와 혈당을 낮추고,

중성지방 흡수를 억제하는 데

도움을 줍니다.

 

보리 중에서도 찰보리가 효과가 좋다고 하니

활용해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

(6) 체내 근육량을 늘린다.

 

정기적으로 운동하는 습관을 들여

체내 근육량을 늘리면 기초대사량이 올라갑니다.

 

그러면 몸에서 자연스레 소비되는 에너지가 늘고,

여분의 에너지가 지방으로 축적되는 것도 방지할 수 있습니다.

 

 

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사실 중성 지방은 기본적으로

몸에 필요한 에너지입니다.

 

하지만 중성지방이 과도하게 쌓이면

동맥 경화를 비롯해 성인병의 원인이 될 수 있습니다.

 

식습관 개선과 운동을 통해

중성지방을 해소하는 게 필요합니다.

 

다만 지방의 축적은 오랜 시간에 걸쳐 이루어집니다.

 

쌓였던 시간과 마찬가지로

해소하는 데도 시간이 필요합니다.

 

단기간 해소를 기대하기보단

꾸준한 식습관 개선을 통해

변화되는 것을 기대해야 합니다.

 

 

 

 

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