탈모에 좋은 음식 베스트 10

탈모에 좋은 음식

 

나이가 들면 머리숱이 적어지면서 탈모에 대한 고민을 하게 됩니다. 탈모는 모낭의 수명 주기가 다하면서 머리털이 떨어져 나가는 현상입니다. 이전과 달리 머리털이 많이 가늘어지고 힘이 없어졌다면 탈모의 초기 증상은 아닌지 의심해 보아야 합니다.

 

탈모에 좋은 음식 베스트 10 알아보기

 

탈모는 모낭과 관련된 현상이기에 피부과에서 진료를 하며, 혈액순환이 좋아지면 탈모 현상도 개선될 수 있습니다. 탈모에 효과적인 음식 10가지 정리하였으니 도움을 얻으시기 바랍니다.

 

 

 

 

1. 물

물을 충분히 마시는 것이야말로 건강관리의 기본 습관이라 할 수 있습니다. 물을 마시면 몸의 신진대사가 좋아지는 것은 물론 노폐물도 배출되며 탈모 예방에도 도움을 줍니다. 

 

물

 

다만 식사 전후로 물을 마시는 것보다는 시간적으로 차이를 두고 마시는 것을 추천합니다. 하루에 물 2리터 정도를 마시면 건강에 좋다는 말도 있었으나, 최근 연구에 따르면 사람에 따라 그 차이는 다르다고 합니다. 한국인은 야채와 채소를 비롯해서 수분이 많은 음식을 같이 먹기 때문에 그것까지 포함해서 물 2리터를 생각하시면 됩니다.

 

물 2리터? 물 제대로 마시는 방법 알아보기

 

 

 

2. 마늘

마늘에는 철, 아연, 비타민B, 비타민C 등 여러 영양소가 많이 들어 있습니다. 그리고 알리신을 많이 함유하고 있어 신진대사를 개선하고 면역력을 증가시켜 줍니다. 무엇보다 혈전이 생기는 것을 막아주기 때문에 두피의 혈액 순환에도 좋은 효과가 있습니다.

 

마늘

 

3. 현미

현미에는 단백질을 비롯해서 비타민과 미네랄 등 모발에 영양을 주는 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 또한 현미는 인슐린 분비를 촉진시켜 호르몬 체계를 개선하고 탈모예방에도 도움을 줍니다. 또한 트립토판과 타이로신을 함유하고 있어 머리색을 검게 만드는 멜라닌 색소를 생성합니다.

 

현미

 

 

4. 녹차

연구에 따르면 녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 탈모를 일으키는 호르몬을 억제하여 탈모 예방에 좋다고 합니다. 녹차에는 폴리페놀이 들어 있어, 활성산소 작용이 둔해지고 두피 세포 성장에 도움이 됩니다.

 

녹차

 

5. 검은콩

 

검은콩이 탈모에 좋다는 이야기는 많이 들어 보셨을 겁니다. 검은콩에는 모발이 자라는 데 도움을 주는  시스테인과 아미노산 성분이 풍부합니다. 또한 콩에 함유된 불포화지방산과 비타민은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 데 도움을 주고, 두피에 많은 영양을 공급하기 때문에 탈모 예방에 좋습니다.

 

여러가지 콩

 

 

6. 검은깨

검은깨에는 지질 성분이 많이 들어 있어 혈관과 두피에 영양을 줍니다. 또한 불포화지방산과 아미노산, 철분, 비타민 성분을 많이 함유하고 있어 두피를 건강하게 만드는 데 좋습니다.

 

검은깨

 

 

7. 잣

잣에는 토코페롤이라고 하는 비타민 E가 많이 들어 있습니다. 이것이 혈관을 청소하며 혈액순환을 원활하게 하고, 모공에 영양을 공급하며 머리칼이 윤기가 나게 돕습니다.

 

잣

 

 

8. 다시마

해조류는 모발 건강에 도움을 주는 식품입니다. 미역, 다시마, 파래 등에는 비타민 A, 비타민 E를 비롯해 요오드, 식이섬유가 풍부하며 탈모를 예방하는 것은 물론 머리칼을 건강하게 만드는 데 좋습니다. 이런 성분들은 머리카락을 재생시키는데, 특히 요오드 성분은 다시마에 많이 들어 있습니다.

 

다시마

 

9. 계란 노른자

계란 노른자에 들어 있는 단백질과 비타민 B는 우리 몸이 정상적으로 기능하는 데 도움을 주는 성분들입니다. 이 성분들은 탈모 예방은 물론 비듬, 지루성 피부염 등에도 효과를 발휘합니다.

 

 

계란

 

 

10. 호두

견과류에는 미네랄라 셀레늄이 많이 함유되어 있으며, 오메가 3 지방산의 일종인 알파 리놀레산도 들어 있어 혈액순환을 돕고 탈모 예방에 효과적입니다. 특히 호두에는 비타민 B, 비타민 E를 비롯해 불포화지방산과 미네랄이 풍부해 모발에 건강을 공급하고 머리카락 성장을 촉진시켜 줍니다.

 

호두

 

 

 

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