혈관에 좋은 음식 총정리

 

혈관에 좋은 음식

 

혈액순환이 원활하지 않으면 각종 질병 및 질환에 노출될 가능성이 높아집니다. 따라서 평소 건강 관리를 위해서라도 식습관 개선을 통해 혈관 건강을 챙기는 것이 중요한데요.

 

혈관에 좋은 음식을 알아봅니다

 

그렇다면 혈관 건강에 도움 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 혈관에 좋은 음식들의 종류와 성분, 효능을 총정리했으니 확인하셔서 도움을 얻으시기 바랍니다.

 

 

 

 

혈관에 좋은 음식 종류와 효능

 

블루베리

• 안토시아닌 성분
• 항산화 효과

 

 

토마토

• 라이코펜, 루틴, 카로티노이드, 비타민 C 함유
• 혈전 형성 억제, 혈관 강화, 혈압 감소, 노화 예방, 콜레스테롤 감소

 

 

 

고구마

• 폴리페놀, 카로티노이드, 섬유질 함유
• 혈압 감소, 혈관 강화, 노화 예방, 콜레스테롤 배출 효과

 

 

단호박

• 카로티노이드 성분 포함
• 노화 예방 효과

 

 

 

대파

• 알리신 포함
• 혈액 순환 개선

 

 

 

양파

• 케르세틴 함유
• 콜레스테롤 감소

 

 

 

마늘

• 알리신 함유
• 혈전 형성 억제, 콜레스테롤 억제

 

 

 

표고버섯

• 리놀렌산, 에리타데닌 함유
• 콜레스테롤 감소, 항산화 효과

 

 

브로콜리

• 섬유질, 항산화 성분 함유
• 콜레스테롤 배출

 

 

사과

• 펙틴, 폴리페놀
• 콜레스테롤 흡수 억제, 활성산소 제거, 노화 방지

 

 

배

• 펙틴, 폴리페놀
• 항산화 효과, 고혈압 예방

 

 

 

귤

• 비타민 P, 카로티노이드
• 혈관 강화

 

 

 

아보카도

• 올레인산 함유
• 콜레스테롤 감소

 

 

 

견과류(호두, 잣, 아몬드, 땅콩)

• 올레인산, 리놀렌산 함유
• 콜레스테롤 감소, 항산화 효과

 

 

 

메밀

• 비타민 P
• 노화 예방, 혈관 기능 강화, 혈액 순환 촉진

 

 

 

해바라기씨, 옥수수유, 미강유

• 피토스테롤 함유
• 고지혈증 예방, 동맥 경화 예방

 

 

 

등푸른 생선(고등어, 참치, 전어, 꽁치, 청어)

• 오메가 3 지방산 
• 콜레스테롤 감소, 중성지방 감소

 

 

 

미역, 다시마

• 알긴산, 섬유소 함유
• 콜레스테롤 억제, 지방 흡수 방지

 

 

카레

• 커큐민 성분
• 콜레스테롤 흡수 억제

 

 

 

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그 외에 크릴오일, 카롤라유, 포도씨유, 올리브유, 현미, 귀리, 보리 등도 혈관에 좋은 음식이니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

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