변비 직빵 해결방법 알아보기

변비에 걸렸을 때 

 

변비는 큰 질병이라고 할 순 없지만, 걸리면 그것만큼 괴로운 것이 또 없습니다. 일상생활을 하기 힘들 정도로 불편하고, 스트레스를 동반합니다. 변비로 고생하면 이것만 해결되면 무엇이든 할 수 있겠다는 생각이 들기도 합니다.

 

변비 해결 방법에 대해 알아봅니다

 

변비에 걸렸을 때 효과적인 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

변비의 원인

 

변비에 걸리는 원인은 다양합니다. 다이어트, 임신, 스트레스가 원인이 되기도 하고, 수분 섭취가 적거나 여성 호르몬에 이상에 생겨서 걸리기도 합니다.

 

하지만 일반적인 변비는 잘못된 습관 때문에 생기는 경우가 많습니다. 물을 잘 마시지 않거나, 아침식사를 거르거나, 화장실에 가고 싶을 때 참는 습관 등이 그 예입니다. 각각의 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 물을 마시지 않을 때

변에는 보통 70% 정도의 수분이 들어 있습니다. 하지만 평소 수분 섭취가 적으면 변이 딱딱하게 굳어져서 장에서 내보내기 힘든 상태가 됩니다. 몸에 힘은 들어가지만 굳은 변을 내보낼 수 없는 고통스러운 상태가 됩니다. 갑작스럽게 변비가 찾아왔다면 수분 부족일 확률이 높습니다. 커피 음료를 많이 마셔서 이뇨작용은 활발한데, 수분 섭취는 적은 경우 변비에 걸리기도 합니다. 

 

 

2. 화장실에 잘 가지 않을 때

여러 가지 상황 때문에 변을 보고 싶어도 참는 경우 몸의 리듬도 망가지게 됩니다. 이런 상황이 자주 생기면, 장에 변이 차 있어도 감각이 둔해지고 변비로 이어질 가능성이 높습니다.

 

 

3. 아침 식사를 잘 하지 않을 때

자는 동안 비워 있던 위와 장은 아침에 음식물이 들어가면 수축 운동을 하게 됩니다. 이것을 반사운동이라고 하는데 아침식사를 한 후에 가장 활발한 편입니다. 하지만 아침 식사를 거르게 되면 반사운동이 생기지 않아 배변 활동이 어려워집니다.

 

 

4. 스트레스를 많이 받을 때

심한 스트레스를 받거나 환경에 변화가 생기면 장 활동도 위축되고 맙니다. 스트레스를 받으면 자율신경도 흐트러지지고 대장에도 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

변비에 효과적인 대처 방법

 

변비는 기본적으로 걸리기 전에 예방 습관을 잘 들이는 것이 필요합니다. 하지만 위와 같은 상황으로 갑작스럽게 변비가 생겼을 경우 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 변비에 효과적인 배변 자세

변을 볼 때 무릎을 엉덩이보다 높게 들어줍니다. 변기에 앉았을 때 무릎 위치를 높이려면 발끝을 세워서 드는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 무릎 위치가 올라가면서 장에서 변을 내보내는 활동이 훨씬 수월해집니다. 딱딱하게 굳은 변을 내보낼 때 효과적인 방법입니다. 

 

 

2. 물을 충분히 마시기

수분을 섭취하여 장이 활동을 촉진하고 대변을 부드럽게 만들어 줄 수 있습니다. 물이 아니더라고 식물성 섬유가 풍부한 야채나 채소 등을 먹는 것도 효과적인 방법입니다. 반대로 홍차, 커피, 녹차 등 카페인이 많이 들어 있는 음식은 장 활동을 저해시키므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 배 마사지

복부를 자극시켜 장의 활동을 촉진할 수 있습니다. 방법은 배의 우측 아래쪽부터 시작해 시계방향으로 돌리면서 계속 마사지를 해주는 것입니다. 이렇게 하는 이유는 우리 몸의 대장이 우측에서 좌측으로 이어지며 활동하기 때문입니다. 장의 연동운동을 촉진시켜 배변활동에 영향을 줄 수 있습니다. 물을 한 잔 마시고 마사지를 해주는 것도 좋습니다.

 

 

4. 배 두드리기

배를 두드려서 장에 자극을 주는 방법도 있습니다. 방법은 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎은 굽힌 기마자세 상태에서 배에 두드리는 것입니다. 손바닥으로 배를 쳐도 되고, 주먹으로 가볍게 두드려도 괜찮습니다. 이렇게 하면 장에 자극이 가면서 배변활동이 촉진될 수 있습니다.

 

 

5. 변비에 좋은 차 마시기

활동량이 적어 변비가 생겼다면 차를 마셔서 해소할 수 있습니다. 변비에 좋은 차로는 우엉차, 루이보스차, 생강차, 매실차 등이 있습니다. 차를 마실 상황이 안 되면 따뜻한 물을 자주 마시는 것도 좋습니다. 

 

루이보스차

 

 

6. 적양배추 먹기

식이섬유는 대장 운동을 촉진시켜 대변 활동을 도와줍니다. 특히 적양배추는 식이섬유 함량이 매우 높은 편입니다. 따라서 변비에 걸렸을 때 효과적인 야채라 할 수 있습니다.

 

 

적양배추

 

 

변비를 예방하는 습관

 

변비는 평소 생활습관이 정말 중요합니다. 규칙적으로 생활하고 식습관을 개선한다면 변비를 예방하는 데 많은 도움을 받을 수 있습니다. 변비에 도움이 되는 생활습관을 정리하였습니다.

 

 

• 아침에 물 한 잔 마시기
• 아침식사를 거르지 않기
• 식후에는 변의가 느껴지지 않더라도 배변활동 시도하기
• 식이섬유를 많이 섭취하기
• 가공식품이나 카페인이 많이 든 음료는 피하기
• 운동과 스트레칭을 자주 하고 복부 운동으로 장을 자극해 주기

 

 

 

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