요산 수치 낮추는 법: 요산치 기준, 해소 방안

요산 수치 낮추는 법

 

1. 요산이란?

 

간에는 푸린이라는 물질이 저장되어 있습니다.

그리고 푸린이 대사하는 과정에서 생기는 최종 분해 산물이 바로 요산입니다.

 

요산이 많이 쌓이는 이유는 다음과 같습니다.

 

• 내장류 음식, 청어, 고등어, 멸치 등 퓨린 함유량이 높은 음식을 섭취
• 선천적 퓨린 대사 이상
• 신장 질환 이상
• 아스피린, 이뇨제 섭취, 음주 등의 영향

 

 

 

2. 요산은 왜 나쁠까?

 

건강한 상태라면 요산이 생겨도 소변과 대변으로 몸 밖으로 배출됩니다. 그래서 혈중 요산 수치가 높아지지 않습니다.

 

그러나, 유전적 요소나 생활 습관 등으로 요산이 많아지면 배출량이 따라가지 못해 체내에 요산이 쌓이게 됩니다. 즉, 요산치가 높아지는 것입니다.

 

혈액 검사를 통해 요산 수치가 일정 이상으로 나오면 고요산혈증이라는 진단을 받게 됩니다.

고요산혈증은 혈액 중 요산수치가 7.0mg/dl을 넘을 때 진단됩니다.

 

 

요산은 그 양이 많지 않다면 혈액 속에 녹은 상태로 특별한 반응을 하지 않지만, 양이 늘어나면 결정화되고 관절에 쌓이게 됩니다. 그리고 이것이 통풍의 원인이 됩니다.

 

 

요산은 통풍과 관련이 있습니다.

 

 

또한 몸의 대사 균형도 나빠져서 심근 경색이나 뇌졸중 등의 합병증 위험도 있습니다.

따라서 요산 수치를 낮추고 그 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 요산 수치는 내리는 방법

 

요산 수치를 낮추려면 음식 조절이 중요합니다.

또한 스트레스와 수면, 운동과도 연관이 있으니 내용을 확인해 보세요.

 

 

(1) 푸린이 많은 음식 주의

푸린이 많이 포함된 음식을 먹으면 요산 수치 또한 자연히 오릅니다.

따라서 요산 수치가 높다면 식단을 조절해야 합니다.

 

푸린이 많은 포함된 음식의 종류는 다음과 같습니다.

 

푸린이 많이 함유된 음식 돼지, 소, 닭 등의 간 가다랑어, 정어리 전갱이 꽁치, 새우 맥주

이런 음식들은 과하지 않게 조금만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

(2) 알코올 섭취를 줄인다

 

맥주뿐만 아니라 술 자체가 요산 수치는 높이는 데 일조합니다. 따라서 요산 수치를 낮추고 싶다면 금주를 하는 것이 유익합니다.

 

 

 

(3) 물을 많이 마신다

 

앞에서 말했듯인 요산은 소변을 통해 많이 배출됩니다.

 

 

따라서 물을 많이 마시고, 소변으로 요산을 배출시키는 것이 요산 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 알칼리성 음식 섭취

 

요산 수치가 높아지면 소변이 산성화되고, 요산이 잘 녹지 않아 요관 결성의 원인이 됩니다.

따라서 우유, 야채, 해초 등 알칼리성 음식을 섭취하며, 물도 충분히 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

알칼리성 음식의 종류는 다음과 같습니다.

 

알칼리성 음식 톳, 미역, 다시마 시금치, 우엉, 양배추, 당근 등 채소류 케일 오이 브로콜리 아보카도 레몬 고구마, 감자 콩 류

 

 

4. 유산소 운동을 한다.

산책이나 수영 등 유산소 운동이 요산 수치를 낮추는 데 좋습니다.

 

 

 

 

반면 힘을 많이 쓰는 무산소 운동은 오히려 요산치를 높일 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

이 외에도 스트레스를 충분히 해소하는 것이 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 스트레스는 음주와 폭식으로 이어지기 쉬우며, 몸에도 악영향을 주어 요산 수치를 높이기 때문입니다. 잠을 충분히 자며 스트레스를 발산할 수 있는 취미를 가지는 게 좋습니다.

 

 

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지금까지 요산 수치를 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

요산 수치는 식습관과 생활습관이 깊은 관련이 있습니다.

 

꾸준히 실천하셔서 건강한 라이프를 이어가시기 바랍니다.

 

 

 

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