발목 접질렀을 때 이렇게 하세요

 

발목 접질렀을 때 이렇게 하세요

 

혹시 발목을 삐끗하거나 접질려 본 경험 있으신가요?

 

겨울철 빙판길 위, 미끄러운 바닥 혹은 계단을 오르내릴 때 자주 발생하곤 합니다. 날씨가 추워지면 평소보다 훨씬 더 조심해야 하는 시기이기도 하죠.

 

 

하지만 아무리 조심한다고 해도 사람 일이라는 게 마음먹은 대로 되지 않을 때도 있잖아요. 예상치 못한 순간에 발목을 접지르게 되면 정말 당황스럽기도 하고 고통스러워지죠.

 

이럴 때 어떻게 대처하면 좋을지 알려드릴게요.

 

발목을 접질렀을 때 파스를 붙이시는 분도 계시는데 이것도 도움이 되는지 안 되는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

1. 발목을 접질렀다는 의미

 

발을 삐거나 접질렀을 때는 환부에 열이 오르고 붉어지는데, 이것을 발목염좌라고 합니다.

이는 내부 조직이 손상되고 모세 혈관에서 출혈이 생기고 있는 상태입니다.

 

보통 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

 

• 붓기
• 멍
• 열감
• 시큰거림

 

심하게 접질렀을 때는 인대가 손상되며, 가벼운 상태라 해도 조치하지 않으면 후유증이 길어질 수 있으므로 필요한 조치를 바로 해야 합니다.

 

 

 

2. 발목 접질렀을 때 해야 할 일

 

(1) 얼음 찜질

부상 직후에는 다친 곳을 얼음으로 찜질을 해주는 게 가장 좋습니다.

혈관을 수축시켜 염증과 출혈을 억제함으로써 붓기와 통증을 최소화할 수 있습니다.

 

얼음주머니가 없다면 비닐 봉지를 사용해도 좋습니다.

- 얼음주머니나 비닐봉지 등에 얼음을 넣고, 평평하게 펴서 공기를 뺀 상태로 환부에 밀착시켜 줍니다.

- 시간은 15~20분 정도를 기준으로 합니다.

 

• 통증을 느껴지지 않을 때까지 아이싱을 해주세요.
• 이때 피부 상태에 주의해야 합니다.
• 피부가 빨개지면 일단 얼음 찜질을 멈춰 주세요.
• 피부가 회복되면 그때 다시 한번 다친 곳을 식혀줍니다.

 

 

(2) 붕대 압박

 

발목 주변과 혈관을 압박하면 붓는 것을 예방할 수 있습니다.

 

신축성 붕대를 발목에 감은 후 얼음주머니 또한 환부에 닿도록 함께 감습니다.

 

환부를 적당히 압박할 수 있는 강도로 붕대를 감는 게 좋습니다.

 

 

 

(3) 다리는 심장보다 높게

 

붓는 것을 막기 위해 발목을 심장보다 높게 듭니다. 수건이나 받침대 등에 발을 올려 심장보다 높아지도록 한 채로 휴식을 취해야 합니다.

 

 

 

 

위와 같은 조치를 취하고 손상된 근육 및 인대가 충분히 회복될 수 있도록 움직임을 최소화시켜야 합니다.

 

이렇게 했는데도 불구하고 계속 아프다면 반드시 병원에 가야 한다. 방치했다가 자칫 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

3. 발목 접질렀을 때 피해야 할 일

 

(1) 욕조 목욕

 

염좌가 생긴 상태에서 욕조 목욕을 하면 염증이 더 심해질 수 있습니다.

 

발목이 접질리면 염증과 열이 생겨납니다.

그 상태에서 뜨거운 물로 목욕을 하면 열을 가진 환부에 더 열을 가하게 되므로 염좌가 심해집니다.

 

발목에 열을 가하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

따라서 다쳤을 때는 가벼운 샤워 정도로 마무리하는 것이 안전합니다.

 

혹시나 핫팩 등으로 접질린 곳을 따뜻하게 하는 것도 증상을 악화시키니 주의해야 합니다.

 

 

(2) 음주

 

알코올은 염증을 악화시킵니다.

접질린 곳은 내출혈에 의해 붓는데, 술을 마시면 혈액순환이 빨라지면서 내출혈이 심해지고 붓기와 통증이 더 심해져 버립니다.

 

 

또한 음주를 하면 뼈와 근육의 회복이 늦어집니다.

알코올은 뼈와 근육 재생에 도움을 주는 칼슘의 흡수를 방해합니다. 따라서 음주를 하면 회복이 더딜 수밖에 없습니다.

 

게다가 본래 부상의 회복에 사용되어야 할 에너지가, 알코올 분해를 위해서 사용되기 때문에, 부상이 더욱 오래가게 됩니다.

 

 

 

4. 파스가 효과가 있나요?

 

많은 사람들이 접질렀을 때 파스를 사용하는 경우가 있습니다.

하지만 파스로는 냉각 효과를 기대할 수 없습니다.

오히려 파스를 붙이면 증상이 더 길어질 수 있으니 추천하지 않는 편입니다.

 

 

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발목을 접질렀을 때 해야 할 조치에 대해 알아보았습니다.

정리하면 다음과 같습니다.

 

 

다리를 얼음주머니와 함께 감아 고정하고 발목을 심장보다 높게 유지하면서 15~20분 정도 안정을 취한다.

 

 

이렇게 조치를 하기도 해도 염증 악화 붓기를 막을 수 있어, 빠르게 회복하실 수 있을 겁니다.

 

그리고 다쳤을 때 충분한 휴식이야말로 회복에 중요하다는 점을 잊지 마시기 바랍니다. 음주와 목욕은 피해주시고요.

 

도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

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