간헐적 단식 방법 16:8, 실제로 활용하는 방법, 주의점

간헐적 단식 방법 16:8 

 

건강을 위해 간헐적 단식을

추천하는 분들이 많습니다.

 

간헐적 단식을 통해

체지방도 줄이고 피부 개선

효과를 보았다는 분들도 있습니다.

 

간헐적 단식에는

몇 가지 종류가 있는데

가장 많이 활용되는 것이

16시간 공복을 유지하는

16:8 방식입니다.

 

간헐적 단식에 대해 알아봅니다

 

 

이번 포스팅에서는

간헐적 단식 16:8 방법을 실천하는

구체적인 지침과

간헐적 단식의 효능과 주의점에

대해서 정리하였습니다.

 

 

 

 

1. 간헐적 단식이란?

 

간헐적 단식은 일정 시간 공복 상태를

유지하는 단식을 말합니다.

 

일반 단식과 달리 일정시간만

공복을 유지하고 이후 시간은

원하는 대로 식사를 할 수 있습니다.

 

간헐적 단식은

체중 감량과 건강 개선을 목적으로

많이 활용되고 있습니다.

 

 

12시간 공복을 유지하고 식사를 하는 12 : 12 방법과

16시간 공복을 유지하고 식사를 하는 16 : 8 방법이

많이 사용됩니다.

 

 

 

 

2. 간헐적 단식을 하면 살이 빠지는 이유

 

 

우리 몸에는 세포가 있고

각 세포에선 에너지를 만들어 냅니다.

 

예를 들어 미토콘드리아는

세포에 존재하는 에너지 생성 기관입니다.

 

그리고 미토콘드리아가 몸에 많아지면

지방 세포를 손쉽게 태울 수 있습니다.

 

즉, 지방 감소를 빠르게 줄일 수 있는 것입니다.

 

이것을 보면 미토콘드리아의 활성화가

체지방 감소에 효과가 있다는 걸 알 수 있습니다.

 

 

미토콘드리아의 활성화

 

그럼 어떻게 하면 미토콘드리아 같은

에너지 생성 기관을

촉진시킬 수 있을까요?

 

바로 단식이 에너지 생성 기관 활성화에

효과적입니다.

 

중요한 것은 단식의 시간입니다.

 

최소한 12시간 이상 단식을 

했을 때만 지방 소비가 급격이 올라갑니다.

 

왜 간헐적 단식을 12시간을 기준으로

하는지 이해가 되었을 것입니다.

 

12시간을 공복 상태로 있으면

음식으로 흡수한 에너지원은 다 소비되고

몸의 지방을 태우며 에너지를 

소비하는 것입니다.

 

 

 

 

3. 간헐적 단식 16: 8 방법 

 

간헐적 단식 가운데

추천하고 싶은 것은 16:8 방식입니다.

 

이 방식은 16시간을 공복 상태를 유지한 후

나머지 8시간은 식사를 하는 방법입니다.

 

간헐적 단식 구분

 

실천 방안은 여러 가지가 있는데

예시를 들어 설명하겠습니다.

 

 

우선 오후 12시에 첫 끼를 시작합니다.

이후 오후 3-4시쯤 간단히 간식을 먹습니다.

마지막으로 7시 혹은 7시 30분에 저녁 식사를 합니다.

 

 

이제 저녁 8시부터 다음 날 12시까지

공복 상태를 유지해야 합니다.

 

위와 같은 식사를 함으로써

16시간의 공복 상태를 유지할 수가 있습니다.

 

위의 예시를 참고하여

본인 상황에 따라 식사 시간을

조금씩 조절할 수 있습니다.

 

핵심은 공복 시간을 16시간으로

맞추는 것입니다.

 

 

처음부터 16시간 공복을

유지하는 게 어렵다고 느껴진다면

12시간 공복이나 14시간 공복으로

시작하셔도 됩니다.

 

이후 점차 몸이 적응이 되었을 때

16시간 공복에 도전하셔도 괜찮습니다.

 

 

 

4. 간헐적 단식 주의할 점

 

간헐적 단식이 도움이 되려면

단식과 함께 영양소 섭취도

잘 이루어져야 합니다.

 

만약 단식을 하면서

식사 시간을 줄이고 그로 인해

영양소 공급이 제대로

이루어지지 않는다면

영양소 결핍에 따른 문제가

생길 수 있습니다.

 

영양 결핍으로 근육량이 줄 수도 있는데

이것은 당뇨와 심혈관 질병을 일으키는

원인이 되니 주의해야 합니다.

 

따라서 단백질과 채소를 제대로

섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

5. 간헐적 단식을 피해야 할 사람

 

다음과 같은 분들은

간헐적 단식을 피하는 것이

좋습니다.

 

---

 

- 임산부, 수유부

- 성장기의 청소년

- 심혈관 질환이 있는 분

- 콩팥에 문제가 있는 분

- 당뇨 환자

- 저혈당, 저혈압 등 혈당조절이 원활하지 않는 분

 

---

 

 

그 외에 간헐적 단식을 하다가

속쓰림을 경험한다면

이 역시 단식을 멈추고

전문의와 상담하는 걸 추천합니다.

 

---

 

지금까지 간헐적 단식에 대해 알아보았습니다.

 

간헐적 단식은 체지방 감소 

및 피부비용, 장내 환경 개선에도

좋은 효과를 미친다고 합니다.

 

건강을 위해

한번 도전해 보는 것은

어떠신가요?

 

 

 

 

콤부차의 효능과 부작용(권장 섭취량과 선택할 때 주의점)

음식물 과민증 검사 비용, 하는 곳, 어떤 음식 검사?

요산 수치 낮추는 법: 요산치 기준, 해소 방안

중성지방 낮추는 방법