갱년기에 좋은 음식 10가지

 

갱년기에 좋은 음식 10가지

 

갱년기가 오면 근육량이 감소하고 골밀도가 급격하게 낮아집니다. 이것은 몸의 에스트로겐 수치가 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 또한 체중 증가는 복부 비만으로 주로 나타나기도 합니다.

 

따라서 갱년기가 찾아오면 식습관에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 비타민 C가 많은 채소와 과일을 많이 먹고, 칼슘 및 여성호르몬에 도움을 주는 음식을 먹는 게 좋습니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식을 알아보아요

 

그렇다면 갱년기에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 갱년기에 좋은 음식 10가지를 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

1. 자두

 

 

갱년기가 찾아오면 여성분의 경우, 난소 기능이 약해지고 배란 기능도 이전과 달라집니다.

 

자두

 

자두에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어서 여성호르몬 분비를 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 더불어 골다공증 예방에도 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 석류

 

석류에는 비타민 C를 비롯해 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 피로 해소 및 스트레스 조절에 효과가 있어 갱년기 때 나타나는 우울증에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

석류

 

또한 석류 껍질에는 에스트로겐이 함유된 탄닌 성분도 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

3. 칡

 

갱년기가 되면 뼈에도 문제가 생겨 골다공증이 찾아올 수도 있습니다. 칡에는 미네랄과 섬유질뿐만 아니라, 칼슘도 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 골다공증 예방에 효과적입니다.

 

칡

 

게다가 칡에는 석류보다 훨씬 많은 양의 에스트로겐이 함유되어 있어 갱년기 치료에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 양배추

 

양배추에는 식물성 에스트로겐 보론 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐 분비를 촉진시켜 줍니다.

 

양배추

 

따라서 안면홍조, 우울증, 식은땀, 두근거림 등의 개선하는 데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

5. 콩

 

콩류에는 비타민 B뿐 아니라 이소플라본 성분이 함유되어 있습니다. 따라서 뼈와 심장, 피부 노화를 좋게 하는 데 효과가 좋습니다.

 

콩

 

특히 콩은 된장 형태로 먹을 시 콩에 있는 좋은 성분 흡수율이 몇 배는 증가한다고 합니다. 따라서 된장찌개 같은 음식을 드시는 것도 추천합니다.

 

 

 

 

6. 복분자

 

복분자는 안명홍조와 우울증에 효과적인 음식입니다.

 

복분자

 

복분자에는 피토에스트로겐 성분이 들어 있어 여성호르몬 생성에 도움을 줍니다. 또한 난포를 자극시켜 호르몬 분비를 원활하게 만들기도 합니다.

 

 

 

7. 호박씨

 

호박씨에는 비타민과 무기질, 단백질이 풍부하게 들어 있어 남자들의 전립선 건강에도 좋습니다.

 

호박씨

 

또한 호박씨에는 에스트로겐 성분과 유사한 리놀레산과 리그맘 성분이 들어 있습니다. 갱년기 회복에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

 

8. 가지

 

가지에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 활성산소를 제거하고 노화를 억제시켜 줍니다.

 

가지

 

또한 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하여 혈액순환을 돕고, 갱년기 증상을 완화시키는 효능이 있습니다.

 

 

 

9. 표고버섯

 

표고버섯에는 비타민 D가 함유되어 있어 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.

표고버섯

 

 

 

 

10. 오미자

 

오미자는 체중감량에 좋고, 지방세포를 억제하는 데 효과적입니다.

 

오미자

 

또한 오미자는 뼈 건강에 도움을 주어 갱년기나 폐경기 여성에게 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

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지금까지 갱년기에 좋은 음식을 알아보았습니다.

 

갱년기가 되면 골다공증을 조심해야 합니다. 따라서 뼈에 무리가 가지 않을 정도로 운동을 하고 뼈에 좋은 음식을 섭취하는 게 도움이 됩니다. 그리고 무엇보다 갱년기 자체를 편안하게 받아들이는 마음이 중요하다고 합니다.

 

즐거운 마음으로 활동하시고, 갱년기에 도움이 되는 음식도 드셔보시길 추천합니다.

 

 

 

 

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