불면증에 좋은 차 8가지

불면증에 좋은 차 8가지

 

카페인이 많이 들어있는 커피나 음료수에는 각성 작용이 있으니 자기 전에 마시는 것은 좋지 않습니다. 몸을 식히는 차가운 음료 또한 숙면에는 방해가 되니 피하는 게 좋습니다.

 

잠 자기 전에는 몸을 데우는 효과가 있는 따뜻한 차를 마시는 것이 적합합니다. 특히나 허브티는 특유의 향이 효과를 미쳐 편안하고 아늑한 기분을 만드는 데 도움을 준다고 합니다.

 

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불면증에 도움을 주는 차를 정리했으니, 필요한 정보를 얻어 도움을 받으시기 바랍니다.

 

 

 

1. 캐모마일 티

 

캐모마일은 수면에 효과가 좋은 대표적인 허브티입니다.

사과 같은 달콤한 향기를 가진 카모마일티에는 아피제닌라는 성분이 함유되어 있습니다.

아피제닌은 불안을 진정시키고 마음을 가라앉히는 효능을 가졌습니다.

또 과식한 날 저녁 위에 부담이 있을 때도 마시는 것도 좋습니다.

생리통, 냉증에도 도움을 주는 고마운 차입니다.

 

 

2. 라벤더 티

 

라벤더 향은 초조와 긴장을 누그러뜨리다 효과를 가졌다고 합니다.

한 실험에서는 라벤더 향을 맡은 여성의 렘 수면 시간이 늘었다는 연구 결과도 있었습니다.

게다가 독일에서는 라벤더 티가 불면증 치료에 승인돼 있다고 하네요.

스트레스성 두통이나 소화 불량, 고혈압 등에도 효과를 발휘합니다.

 

 

3. 린덴 티

 

린덴은 달콤하고 고급스러운 향을 자랑합니다. ‘굿나잇티’라고도 불리는데, 그만큼 자기 전에 마시면 숙면효과를 기대할 수 있는 허브티입니다. 린덴향을 맡으면 몸이 개운하고 가벼워진 것처럼 느껴집니다.

 

 

4. 루이보스 티

 

루이보스 티는 카페인이 전혀 들어 있지 않기로 유명합니다. 멜라토닌 생성에 도움을 주는 영양소가 많이 포함되어 있어 수면 효과에 좋습니다. 진정 효과뿐 아니라 혈류 촉진 냉증 개선에도 효과가 있는 티입니다. 루이보스에 효능과 부작용에 대한 정보는 아래 글에서 확인하실 수 있습니다.

 

루이보스티의 효능과 부작용

 

5. 레몬밤 티

 

상쾌한 레몬 향이 나는 레몬밤 티는 항우울 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 기분이 우울하거나 흥분하여 잠들기 어려울 때 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 항균 작용을 하여 독소를 배출하는 효과도 기대할 수 있다고 하니 알레르기로 고민하시는 분에게도 효과가 좋습니다.

 

 

6. 패션플라워 티

 

패션플라워는 숙면을 이끌어주는 부드러운 허브입니다. 패션플라워 티는 정신 불안과 신경 긴장을 풀어주는 진정작용을 하며, 근육 경련을 완화시키는 효과도 가졌다고 합니다.

 

 

7. 타트 체리 주스

 

체리에는 수면주기를 조절하는 화학물질 멜라토닌이 많이 포함되어 있습니다.

타르체리 주스가 불면증에 효과가 있음을 보여주는 연구결과도 있습니다.

 

 

8. 따뜻한 우유

 

우유에는 세로토닌의 양을 늘리는 아미노산 트립토판이 함유돼 있어 진정 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 또한 마그네슘과 칼슘이 많이 들어 있어 긴장을 해소시키고 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 우유는 차게 마실 경우엔 오히려 신경을 깨울 수 있습니다. 따라서 잠 자기 1시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 게 효과적입니다.

 

 

 

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